PLANKS

María Paula Vilas
Dec 8, 2015
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PLANK Preparación: Comienza boca abajo, posicionando las manos y las rodillas a la distancia de los hombros. Levantarse flexionando los codos y empujándose con los hombros. Ejecución: Mantenemos la posición hasta que pueda. Tip: Mantén tu cuerpo contraído mientras estas aguantando la posición. Músculos a trabajar: El recto abdominal, oblicuo interno y externo, pectorales y cuadricep

SIDE PLANK Preparación: Recuéstate de lado alineando las caderas con las piernas, manteniéndolas derechas y contraídas. Ejecución: Eleva el tronco con una mano manteniendo las piernas derechas y contraídas. Mantener la posición hasta que pueda. Cambiar lados. Tip: Mantén la cabeza alineada con la columna y el cuerpo entero contraído sin dejar caer las caderas. Músculos a trabajar: Oblicuo interno y externo, glúteos, espalda baja, dorsales, pectorales, aductores